[...] Ale to 10 minut treningu z rana i tyle, czy 10min jako jedna z kilku serii sie robi? I ogolnie jak sie ma taki trening do tego ze po 2-3h ide na silownie robic push/pulla silowego lub po 8h. Wydaje mi sie troche ciezki, ide sprobowac (lacznie 10 cwiczen 45sec cwiczenie, 15 sec przerwy) /SFD/2020/5/29/9bb8fb5ddc7f41fc853f1261fd3bbd4e.jpg
zrób jeden dzień przerwy między 2 a 3 dniem i zmień ułożenie na : nogi barki - plecy bic klata tric Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-06-13 18:14:11
3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Ile powtórzeń i czy mam te ćwiczenia wykonywać wszystkie w każdy dzień treningu czy nie ??
Witam, Nawiązując do Twojego tematu: 6x40m, każde 40m poniżej 6,4 sekundy. 150sec przerwy pomiędzy biegami. Podczas krótkich biegów nie ma dokładnie ustalonych przerw, wszystko zależy od ilości osób zdających - im więcej osób tym dłuższe odstępy między "seriami". Druga część jest trochę trudniejsza i bardziej skomplikowana: 10 okrążeń na bieżni [...]
a gowno !!!!!! onohydrant z Olipa w dropach brale i nic zero starczylo mi na jakies 30 dni i chcialem sprawdzic co i jak i zero rekordu ;/ 2 tyg przerwy no i animala zaczalem brac po skonczeniu Animala poszedl rekord :D
Oceni ktoś? glownie chcialbym wiedziec czy ilość ruchów moze byc 12-10-8(redukcja)..przerwy między seriami 2-3 min Zmieniony przez - mel_123 w dniu 2010-01-15 16:35:08
Aha pytales czy 2dni off to sa dni przerwy wskazane, to NIE, te 2 dni off powstaly tylko ze wzgledu na koszta, jak Cie stac lec ed, bez zadnego offu ;-) Tzn. teraz lecę codziennie po 5 iu. Zamiast tego myślę o 2 dni off ale brałbym 10 iu wtedy. Bo aż tak mocno nie zaboli po kieszeni, no weekendy będą luźniejsze, można gdzieś wyskoczyć a nawet się [...]
[...] w ostatnich tygodniach,gdy wchodzimy na 90% i więcej to organizm musi dłużej odpocząć i zalecane jest 3 do 5 minut.Pod koniec cyklu redukuje się z reguły ćwiczenia dodatkowe,dlatego dłuższe przerwy wcale nie muszą oznaczać wydłużenia treningu,który z powodzeniem można zrobić w 1,5 do 2 godzin Autopsy - 4 godziny to wersja dla hardcorów :)
[...] mniej uniwersalny jak orbitek, ale za to bardziej pracują plecy i obręcz barkowa. Skakanka - jeżeli jest miejsce. Pewnie nie dasz rady ćwiczyć te kilkadziesiąt minut bez przerwy, ale możesz robić np. 2 minuty pracy, 2 minuty odpoczynku. Skakanka jest chyba najbardziej wymagająca, choć jako sprzęt najprostsza Nie napisałeś w jakim celu aeroby. [...]
[...] do aerobów to wlasnie rowerkiem robie wypady 2-3w tygodniu po okolo 15km co zajmuje mi okolo 25-30minut. Do tego biegam 2 do 3x w tygodniu okolo 20-30minut z tym, ze robie przerwy co jakieś 500m z tym, że te 500m to wycisk oporowy, ile mam sil tyle biegne i chwila na zlapanie powietrza i znowu. Tak, że nie mam mozliwosci zmierzenia BF. Po [...]
[...] kolkę,oczywiście w dalszej perspektywie. Rezultaty biegania znacząco poprawia tez pływanie.Mięśnie relaksuja się i następnego dnia jestes w stanie zacząć biegac niemalże bez przykurczów.Biegałem codziennie,ale po 4 tygodniach zacząłem robic sobie jeden dzień przerwy i to przynosiło rezultaty. Musisz być wytrwały na początku,póżniej to pokochasz.
[...] po ostatniej iniekcji czy moze w trakcie cyklu tez nalezało by dorzucić jakas dawke?? Możesz zrobić coś takiego, że np. przyjmujesz testosteron 6 tygodni po tym robisz 2 tygodnie przerwy atakujesz w tym momencie HCG 3 x 1000iu/tygodniowo przez dwa tygodnie i później kontynuujesz cykl 6 tygodni i nastepnie powtarzasz kwestie hcg przed odblokiem.
jeszcze jedna kwestia: zauważyłem, że we wtorki klata szła gorzej, a barki w czwartki, tak jakby 1 dzień przerwy był za krótki. Może lepiej teraz zrobić tak: A przysiad wl wiosło biceps (sztanga) 2 serie B mc wycisk. barki drążek do karku triceps (sztanga) 2 serie Zmieniony przez - sebek_jarek w dniu 2012-05-15 18:23:18
[...] 1. dodaj 2-3 jaja 2. bez szynki a wiecej sera, mniej jogurtu, dodaj warzyw i orzechy 3. bez sera zoltego, daj biały albo mięso/rybe, warzywa i orzechy jw 4. jelsi masz 2h przerwy miedzy obiadem i treningiem to zjedz do obiadu warzywa polane łyzką oliwy 5. banana zjedz od razu po treningu, pozniej zjedz ryz bialy/ziemniaki + mieso/ryba, posilek [...]
[...] obecnie.dodawaj rozsadnie,dbaj o diete i regeneracje,to nie powinno byc z tym problemu. jak progres sie skonczy(powinno to troche potrwac),to mozesz zrobic sobie tydzien przerwy/deloadingu i zaczynac zabawe od nowa/zmienic plan/przemeblowac go. 4.jak bola plecy,to nikt Ci nic nie pomoze przez internet. idz z tym do lekarza,no chyba,ze tylko [...]
[...] od 25 powt i cwicz tym samym ciezarem dana partie miesnia. dobierz ciezar tak abys ostatnie powtorzenie ledwo co wyciskal.Szybko cwicz: 1 sek opuszczenie i wyciskniecie.przerwy od 30 do 60 sek Pon: klatka piersiowa: -wyciskanie na ławeczce poziomej 5 serii:13,15-25 powt. -wyciskanie na ławce skosnej 4 serie 13,15-25 powt. -rozpietki na [...]
[...] press, sztangą czy lepiej sztangielkami? Ostatnie ćwiczenie z zestawu B, co w zamian ponieważ nie mam modlitewnika, wystarczy uginanie ramion ze sztangielką podchwytem? Ile przerwy pomiędzy ćwiczeniami stosować? I czemu sobie odpuszczać programy na brzuch? Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p [...]
[...] siebie po prostu zalałem się. Staż treningowy na siłowni :Cwiczylem dawno temu w gimnazjum i jak na tamte czasy doszedlem do dosyc sporej sily, niestety mialem ponad 3 lata przerwy fast foody, duzo siedzenia, melanze itd. Wiec stazu obecnego w sumie nie ma chociaz zdarzylem juz miesnie przyzwyczaic do wysilku. Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp [...]
[...] że trochę pokombinowane ale planowałem zacząć wcześniej jednak nie przewidziałem dłuższej redukcji. Nie robiłem wcześniej mostków ale myślałem o 200-250mg testa w czasie przerwy +HCG ? 1. WIEK: 36 2. WAGA:92 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo:ćwiczone niemiezone -talia: ok 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kupę lat 6. DIETA: w zależności [...]
do każdego FBW możesz dodać na koniec 3 serie ćwiczenia na brzuch. Jeździć na rowerze możesz w dni nietreningowe a skakanka będzie idealna na rozgrzewke przed treningiem siłowym. Mój przykładowy plan domowy: Nogi: przysiady na jednej nodze lub przysiad z obciążonym plecakiem/ludkiem :) 3serie Plecy: podciąganie nachwytem na drążku 3 serie Klata: [...]
czas sie pokazac :P
